怎样锻炼可有效预防肩周炎 宜兴市仁济医院专家指出，肩周炎课题一些锻炼进行有效的预防，那么具体有哪些呢？下面由宜兴市仁济医院专家为大家详细介绍。

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　　扶持牵拉：用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

　　弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

　　体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。

　　双肩内收外展运动：双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。

　　外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

　　扶持牵拉：患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。

　　甩手锻炼：患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

　　爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

　　“飞鸟”状锻炼法：首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关机弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并停留2-3秒，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。保持肘关节身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。20次为一组，每次锻炼做3-5组，锻炼时要循序渐进，一次不宜做过多，以免造成肌肉酸痛，达不到预期的效果。

　　仁济专家温馨提示：患了肩周炎一定要到正规的医院就诊，以免耽误病情。

　　宜兴市仁济医院秉承“患者至上，质量至上”的宗旨，本着“以人为本、全心服务”的经营理念，倡导 “无痛微创”的特色治疗，社区便民惠民等一整套至臻完善的服务措施，以全新的经营理念和服务方 式为百姓的健康提供全方位、高品质服务。